Este é mais um dos exercícios que veio ficar. O
agachamento é o tão famoso “levanta o bumbum”.
Se queres quebrar a rotina, proporcionar novos estímulos
ao teu corpo, ganhar massa muscular, fortalecer os abdominais, definir os quadríceps
e tonificar os glúteos, então este é um exercício que deve fazer parte do teu
plano.
Existem 10 tipos de agachamentos. Basic Squats,
Pilé Squats, Squats + Legs Raises, Roundabout Squats, Squats + Reverse Lifts,
Triple Dip Squats, Sumo Squats + High Kicks, Side Squats, Double Dip Ski Squats
e Jump Squats. Eu sei que podem ser nomes um pouco difíceis de entender e mesmo
de realizar os exercícios. E por isso mesmo, mais em baixo deixo o link de um
vídeo do YouTube a explicar tudinho!
Mas para que o agachamento seja benéfico e seja
feito corretamente, é necessário ter em atenção algumas dicas, tais como:
· Ñ
Olhar em
frente, fixar os olhos em algo
Ñ
Peito aberto
Ñ
Costas retas
Ñ
Lombar
acompanha a curvatura do glúteo
Ñ
Abdómen
contraído
Ñ
Joelhos
alinhados com as pontas dos pés
Ñ
Quadril deve
ser “jogado” para trás
Ñ
Pés afastados
na altura dos ombros
Ñ
Pé inteiro no
chão
Desafio-te a começares hoje mesmo a juntar este
maravilhoso exercício ao teu treino ou a começares a praticá-lo. Tenta ter uma frequência
semanal de 4 a 5 vezes. À medida que sentes mais confiança e resistência no
exercício, aumenta o grau de dificuldade, adiciona pesos ou barra com carga. Ao
treinares a tua resistência, também vais estar a aumentar o gasto calórico.
Eu vou agora treinar, e tu? Vens comigo?
A Namastê ♡
